呼吸法で自律神経を整えよう！いつの間にか呼吸が浅くなっている

最近続けてセッションをさせていただく中で多くの方が、呼吸が浅くなっておられています。そちらの浄化をするように　うながされることが多いです。

その方とつながると、肺に水圧が加わる感じのような、そのような感じで伝わってきます。

「深く呼吸が出来ていないですよ」といった合図で、いつも緊張されているとか、鬱などの心の病気にかかっている方は、必ず呼吸が浅くなっています。

自律神経を整えるのにも、呼吸法が効果的だと言われています。

自分の呼吸に意識を向けてみましょう。

呼吸を整えると、緊張が緩和されていきます。

呼吸法、様々なものがありますが、メンタリストDaigoさんの本にいい呼吸法が書いてあったので、ご紹介させていただこうと思います。

３つの呼吸法

①「等間隔呼吸法」・・・・４～８秒かけて息を吸って吐く方法です。初心者は、４秒吸って４秒吐くのを繰り返すといいでしょう。息を吸いながら全身の各部位におもいきり力を入れて、息を吐きながら抜いていくと、リラックスできます。

②「４－７－８呼吸法」・・・ヨガの呼吸法で自己コントロール能力がアップします。４秒鼻から吸い、７秒間呼吸を止め、８秒口から吐く呼吸法です。苦しければ、ちょっと短くしても構いません。

これを３セットするだけですぐ寝られます。ポイントは、息を吐ききってからスタートすることです。８週間、この呼吸法をしたところ、重度のうつ病が大幅に改善されたという報告もあります。

③「片鼻呼吸法」・・・片鼻で呼吸をする方法です。片方の鼻を押さえて４～８秒息を吸い、１秒止め、もう片方の鼻を押さえて４～８秒息を吐く。これを繰り返します。呼吸に集中するのは難しいですが、片鼻を押さえるという作業をすることで集中しやすくなります。これを継続すると、余計なことを考えにくくなり、睡眠の質も向上します。