夏も本番になってきました。暑さに負けず頑張りましょう。 
日本人の平均睡眠時間は、7時間半だと言われています。
一方で、欧米人の睡眠平均時間は、8時間半だと言われています。
日本人の平均睡眠時間は 世界的に見ても、少ないほうだと言われています。
睡眠が足りていないとどうなるの？
睡眠不足というのは、1日6時間以内の睡眠だと睡眠不足だと定義されています。
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つまり仕事にならないのです。1つ仕事を済ますのに、時間も多くかかってしまいます。
・癌になるリスク 6倍 ・高血圧 2倍
・脳卒中 4倍 ・糖尿病 3倍
・心筋梗塞 3倍 ・風邪 3倍
睡眠をとっていない人は、睡眠をとっている人の 1.7倍太りやすい、という実験結果が出ているとのことです。たいてい肥満の人は、睡眠をしっかりとっていないということです。
病気になると、病院に行かないといけませんね。予約を取り、また病院で診察まで待たなければならないので、診察までに時間を取り、また数分の診察と、またお薬をもらうまでに時間がかかり・・・といったとても時間の無駄にもなりますね。
健康でいるこそ、最大の時間術。そして、病気になってわざわざお金使いたくないですしね。
睡眠というのは、量と質で決まります。
いい睡眠を測る基準があります。
② 爽快な目覚め
③ 日中眠気がないこと
①の目覚ましなしで自然と起きれるといい。②朝起きたらすっきり感があること。③の日中 大きな睡魔が襲ってこないこと。
ここをクリアしていたら、いい睡眠がとれていることになります。
どうやったら睡眠の質をあげれる？最高の睡眠をとるために。
キーポイントは、寝る前の２時間に あるようです。
この寝る前２時間を リラックスして 過ごしましょう。
交感神経（昼の活動的になっている神経）から副交感神経（夜の寝る前の神経）に切り替えなければならないのです。
切り替えれば、質の良い睡眠が取れるようです。
そして、そのために 以下の１０のことを 就寝前の２時間はしてはならない ことです。
- ゲーム・スマホ
- 蛍光灯の下で過ごす
- 食事
- 飲酒
- 多量の水分摂取
- カフェイン
- 激しい運動
- 熱い風呂
- 不安・ストレス
- 仕事
スマホやゲームの光は脳を興奮させるようです。また②の蛍光灯もそうです。ブルーライトの害があり眠れなくなりますね。オレンジ色の電球売ってありますよね。あのオレンジ色の電球が寝る前にはいいようですね。
⑤の多量の水分摂取は、夜トイレに行きたくなるので、避けたほうがいいとのこと。
⑥のカフェインも夜眠れなくなりますね。できたら午後２時までに摂取を終えましょう。
⑧の熱いお風呂ですが、これも良くなく、できれば就寝前の２時間前にお風呂は済ませていたほうがいいとか。ぬるめのお風呂（４０度以下）が良いそうですよ。
また⑨の不安やストレス。今日あった仕事のミスや、人間関係のトラブルなど、寝る２時間前は止めましょう。それよりも、１日を振り返って今日楽しかったこと、良かったことに意識を向けるといいようですよ。
⑩の寝る前に仕事をするとまた、脳が目覚めていきますね。
また読書がいいようです。読書をして眠った人と読書をして眠らなかった人の調べたところ、読書をして眠った人の方が、質の良い睡眠がとれたという実験結果が出たそうです。またその読書の本の内容ですが、頭を使う本ではなく、小説などの読んでリラックスできる本がいいそうです。
それでも、睡眠が７時間 確保できないときは？
そうとは言っても、お忙しい方もいらっしゃいますよね。
お昼寝などの仮眠を、２６分すると、３４％ほど 体が回復するようです。
２６分程度の仮眠を取るようにしましょう。
私の体験談
成功をされている方は、とにかく睡眠を大切にされています。８時間位あえてとられるかたも。仕事の質が変わってくるからなのですね。
私も、とにかく睡眠をとらないと駄目な人間で、睡眠はこれからも大切にしようと思っています。
私はこの１０の中で、今、どうしてもやってしまうのが、「スマホ」なのです。寝る前にどうしても見てしまうのです。他のことをしようと思っても、やっぱり手放せない・・・・。（＾＾；）
困りました。コレほど依存症になっているとは・・・。
ユーチューブやニコ生を見ているのですね。
ただ、昨日の夜の過ごし方は、違っていました。それが、母が電話してきてくれて、楽しい話にはずみました。どれだけ笑ったことでしょう。あっという間に時間も経ち、２時間位話していたでしょうか。
それはそれはリラクスして 時間を過ごしました。
そして２３時には、布団に入り、そのまま２３時からレイキをして、終わると自然とスーッと眠れていました。また朝の目覚めも自然と目が覚め、気持ちのいい朝でした。
本当に昨夜はいい睡眠だったと思います。
やはり眠る前は家族との団らん、いいですね。私は一人暮らしなので、毎日電話で話すと、母の時間もとることになりますので、なにかしら夜寝る前の対策を考えようと思います。
読書かなぁ・・・・。
そして、やはり２時間前は、リラックスして時間を使うことに 決めました。
今の時期、とても体に良さそうな飲み物
実家の庭に、今年は柚子がたくさんなったようで、大量にもらいました。
そして、ゆず茶をすすめられて、作って飲んでいます。
飲むとリラックスしてくるのが わかります。寝る前にホットゆず茶、良いかもしれませんね。
作り方書いておきます。
・はちみつ 大さじ２分の１
・砂糖 大さじ２分の１
・お湯 適当
ひろみ
① ゆずを半分に切ります。
② 柚子の皮を一部きりとり、それを千切りにします。
③ コップに ゆずを軽く絞って果汁を入れ、また②と砂糖とはちみつを入れます。そしてお湯を入れかき混ぜます。
④ 半分に絞ったゆずを ③の中にいれます。
以上です。体が温まりますよ。
本の紹介です。参考文献。
いつもお世話になっています。樺沢 紫苑先生の本 です。
樺沢先生は、沢山の研究論文を参考にされ、そして、ご自分もその実験を実践し、良いもの効果のあったものを まとめられています。とても信頼できる先生だと 思っています。
詳しく知りたい方は、どうぞ読まれてみてください。
