4月9日(火)10(水)日は臨時休業させていただきます。よろしくお願いします。

生活習慣を改善することをこの1年の目標にする

立春を過ぎ、本格的に新しい1年が始まりました。

今日はダラダラと私の近況など 書いてみようかなと思っています。

立春前にご体調が悪くなられた方多かったですが、新しい年に向けての浄化だったのかもしれませんね。

体調不良の方、今こんなメッセージが来ているかも

ご体調を崩されている方、ずっとここ立て続けに見させてもらっているのですが、自分のキャパ以上のことをされる生活をされていて エネルギーのストップが来ている方が 多くいらっしゃいました。みなさん本当に頑張りやさんです。

今 ご体調を崩されて これに心当たりの方は、自分の働き方や生活習慣など見直されても良いかもしれませんね。

という私も、立春前に体調を崩しましたが、ちょっとプライベートでも仕事でもキャパ以上のことをしていたため自分のエネルギーが悲鳴をあげていたのでしょうか。12月は、とにかくプライベートがとにかく忙しかった!ここから免疫力が落ちていたのかもしれません。ということから反省し、今働き方を見直したのと、そして、生活週間を変えています。いいきっかけでした。

自営業鬱も今多いらしい

私が努力家だからとかじゃなくて、自営業の方の話を聞くことが多くあったのですが、どの職種の方も仕事を一生懸命こなそうとされるのですがいつの間にか気がつくとやりすぎていたー、そしてダウンする、といったこと、どなたも経験されています。「やりすぎていることに気づいていない」皆さん、声を揃えてそうおっしゃっていました。今、自営業鬱が多いらしいですしね。

特に、自営業で独身となると、ライフスタイルも乱れがちになっちゃうし。若い頃はよかったのですよ。まだまだ体力がありました。でもいつの間にか自分も年をとっていて・・。それすら気づいていなくて、体力も気づいていたら無理ができない状態になっていて、ダウン、みたいな。笑

若い方でも、今のうちから睡眠と食事、そして遊ぶこと、バランスよくとられる方がいいと思います。無理し過ぎはよくないですね。

今回ばかりは 思考から身体から、全てストップしてしまいました。

でも、これも良い気づきのタイミングでした。

入院をして自然と変わっていたこと

ちょうど変わり時期だったのでしょうか。インフルエンザになり入院をして、本当に一つ私の中で自然と変わったことがありました。

手作り料理が美味しく感じられるようになりました。ということで、以前よりもまめに手作りをしています。仕事を優先していて自分の食事は適当にカップラーメンとか、これを続けていたりですね。そして、それに慣れてしまったせいか 自分の料理が全く美味しく感じれなくて。そしてまたコンビニに走り込む。この繰り返しでした。悪循環でしたね。

入院中は、私も体調が悪かったですので、食欲もなくなかなか入院中の食事は美味しく感じれなかったのですが、でも食べないと元気も出ないと思って、毎食毎食頑張って食べました。それが良かったのか、家に戻ってきても、手作りじゃないと物足りなくなっていて、毎食作り始め、食生活もいい感じへと 変化しているように思います。

仕事のスタイルはなかなか変えれないかもしれませんけど、とにかく生活習慣ですよね。この生活習慣の悪さが、メンタルに影響をしているということも多くあります。生活習慣から変えていくのが一番手っ取り早くて良いのかな と思っています。

1年近くかけて変えた睡眠の質と量

ここ数ヶ月かけて、私は睡眠の質を上げ睡眠の量を増やすことを 変えていきました。まず、14時以降のコーヒーなどのカフェインの摂取はやめて、夜寝る前の間食はやめました。一応、睡眠は深く眠れるようになりました。目は、目覚ましがなる前に、自然とぱちっと覚めるようになりました。

ただ、問題があって、目覚めても起き上がれません。生まれつきの低血圧のせいもあるのか、目が覚めて1時間半から2時間は布団の中でゴロゴロとしています。

一応、グーグルホームとアレクサを使って、時間が来るとテレビで元気な音楽(最近はグレイティストショーマンのYouTube音楽動画を)を流し、電気もぱっとつくように設定して、自分を元気よくテンションを上げれるよう目覚めようとさせていたのですが、・・肝心の・・起き上がれないのです。この「ダラダラ」することが 目が覚めても疲れる原因になっていたのかなと 思います。

カーテンが起きれないようにしているのだろうか・・ちょっと先に開けてみよう

朝日を浴びるとセロトニンが出てくる

朝目覚めが悪い人はカーテンを開けて眠るといい、と聞いていたのですが、これが、女性一人暮らしには怖くて・・・・結局閉めて寝ていました。このカーテンを開けてみたらどうなるだろうか、と起き上がれないながらも頑張って起きあがり、カーテンを開け、またそのまますぐ布団の上に横になりました。そして、外が明るくなるのを、ボーッと眺めていました。すると、なんかワクワクする感覚になり、外を眺めて15分位して起き上がることが出来ました。

これは、いいかもしれない!

 

朝日を浴びると、セロトニンという脳内物質が活性化するとのこと。セロトニンは、「脳のオーケストラ指揮者」とも言われいて、睡眠と覚醒のリズム、つまり、身体の1日のリズムを司るそう。セロトニンが分泌されると、「今日も1日頑張るぞ」という気持ちになります。身体に力がみなぎり、溌剌とした気分になります。頭もスッキリして、直ぐに仕事をスタートできる状態になるとのこと。

参考文献

でもこれ、毎回、起き上がってカーテンを開けるのもつらいな・・・と思い、アマゾンでいい商品はないかと検索すると、良さそうなものがありました。

これをカーテンレールに1箇所とりつけて、そして、スマホに専用のアプリを入れて、スマホがリモコンになりカーテンを開け締めしてくれるというもの。このスマホで、タイマーをかけることもでき、時間になったら自動でカーテンを開けてくれます。音が大きくうるさいというレビューも多いですけど、私にとってはそこまで大きな音でもなく、これがかえって、良い目覚ましとなっています。

今2日経ちましたが、いい感じで目覚めれています。朝の6時25分に設定しておりその時間になると、グワーンとカーテンが開いていきます。まだ今は、外は暗く、だんだん明るくなるのを見ています。私はそれを眺めているとスッキリしてきます。そして、一応15分経てば起きあがれています。

ダラダラしていた時間が削られ散歩に行く時間ができた

そして、カーテンが自動的に開き出した昨日は、散歩に行こうという気持ちになり、朝散歩に行きました。この朝の散歩が良いらしく、もちろん運動にもなり、自律神経を整えたり、気分も高揚させてくれる効果が。そのため、その後の作業効率も上がるらしいのです。やってみましたが、昨日の朝は6分ほど、家の周りをグルーっとしてきただけ。それだけでしたが、その後の自分の仕事を多くのことをやり遂げました。いつもは作業がなんかごてごてで、気がつけば夕方になっていたのに。昨日1日、とても充実していました。

2日目の今朝は、化粧も身支度も早めに済ませ、灯油がなくなっていたので朝一番に、スタンドに行って買ってきました。そのお隣にある野菜市場にも寄って、たくさんの安くて新鮮なお野菜を買ってきました。

物事もテキパキとできているような気がします。今日は仕事もありましたが、朝から3回洗濯機回しましたよ~!掃除もバッチリしました。こうやってブログも書いていますしね。夕食の買い物もそう言えば、行ってきました。(ただいま午後の3時48分)

あと残るは運動なのです

あとは運動。これをなんとかしなくては。

インフルエンザになったとき両親が来てくれたのですがそのときに、母親から「裕美はちょっと普段の運動が足りないと思うよ。身体が運動をしていない体つき。病気になるよ」と言われました。「母親よ、自分が運動しないのにどうして分かる?」と内心大笑いしていたのだけど、ま、でもこれ、本当。認めざるを得ませんでした。

これは、彼からも言われていました。私の運動量の少なさに心配してくれ、アップルウォッチを買ってくれたのですが。これは運動から水を飲む量からいろいろと記録ができ、深呼吸も、そして座りっぱなしは健康に悪いからとある時間が来たら「1分間立ちましょう」と合図をしてくれます。ま、それでも運動しなかったのですよね。まず朝のスタートが遅いことに原因があったと思っていますが。

すると、私の母の助言を彼が一緒に聞いていたので、彼がスパルタで 今、週に2度ほど 筋トレをさせられています。ちょうど週に2度位がいいそうで、やりすぎるとよくないらしい。退院してすぐその筋トレさせられたんですよ。肺炎がまだ治りかけている頃だったので、手を抜きながらしましたけど、でも、その頃よりは 昨日の方がいい感じで出来ました。筋肉ついたのかな。って、単に体力が回復したからか(^^;)

歩いて買い物行ったり、なるべく歩く歩数を増やしたいなと思っています。

ここまでしたら 完璧でしょう!

今年1年、このサイクルを定着させたいなと思っています。

午後2時以降のカフェイン摂取をやめて1年が経とうとしている

コーヒーも量が減って、飲まない日もよくあります。1日朝から寝るまでに10杯くらい飲んでいた私ですが、1日1杯となりました。これは中学時代からの習慣でしたけど、抜け出すことが出来ました。

とにかく2時以降はカフェインをとらなくなって、夜深く眠ることが出来始めました。このくらいのことでここまで変わるのかと、驚いています。必ず2,3度は目が覚めていましたので。胃の調子も良くなりましたしね。

夜が深く眠れない方、おすすめですよ。

あと、夜寝る前にカモミールティーを飲んでいます。これがリラックス効果があり、とてもいいらしく。・・これを飲むとよく眠れるんですよ。プチおすすめです