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ダイエット!睡眠時間と自分にかかっているストレスを見直そう!

「甘いものがやめられない。」「ついつい食べすぎてしまう。」

特にこれからの時期、脂肪を身体が貯めよう貯めようとしているためなのか、異常な食欲が出てくることもありますね。また、寒くなると、身体を動かさない・・・・ますます体型が気になり ダイエットを試みる 季節にも なるでしょう。

そういったダイエットをする前に これだけは振り返って整えておかないと いくらダイエットしてもダイエットが成功しない基礎的なことが 2つあります。その2つを書いていこうと思います。

1 睡眠をしっかりとる

睡眠を7~8時間はしっかり確保しましょう。ダイエットと睡眠・・一見 関係ないように見えますが、これが関係しているのです。

睡眠不足の人の 肥満率は とても高く、また太りやすい体になっていると 言われています。

なぜならば、人間の体というのは危機状態に陥ると エネルギーを蓄積するようになるからです。

つまり、睡眠不足のような身体に負担をかけるストレスに陥ると、体が飢餓状態になるということです。

睡眠時間6時間切るような生活をしていると、この危機状態だと、体が判断をし、飢餓状態の体に なっていきます。

もし、異常な食欲があるかたで、もし睡眠時間が6時間を切っていたら、体が飢餓状態になっているので、異常な食欲に襲われることになります。

睡眠時間を 見直しましょう。

また、いくら食事制限などのダイエットをしていても、睡眠時間が6時間を切っていたら、その食べた少量の食事も、消費されることなくすべて身体に蓄えるようになって、ダイエットをしても どんどん太って、何の意味もないことに なります。

まず、睡眠時間7時間以上、確保しましょう。

大体の肥満傾向にある方、異常な食欲のある方は、この睡眠不足がほとんどだと言われています。

2 ストレスを減らしましょう

会社などのストレスがあると、人間のホルモンにコレチゾールという副腎皮質ホルモンが が分泌されるようになります。

このコレチゾールというホルモンは、異様に食欲をますホルモンになります。底なしに食欲が増す物質だと言われています。

ですので、ダイエットを始めるには、まず ストレスを減らすことが、とても大切になってきます。

人間関係や仕事などストレスがあれば、それを 少しでも 解消するようにすることが とても大切になってきます。これを解消しないと、いつまで経っても 異常な食欲からは 開放されないでしょう。

では、どうやったらこういったストレスを減らすことが出来るのでしょうか?

会社のストレス、人間関係のストレス・・・・なかなか現状が変えられないのは 仕方のないことです。現状は変えられなくとも、ストレスを軽減する方法があります。

答えは、運動です。

コレチゾールという物質は、有酸素運動によって、低下させることが出来るのです。それは運動を始めた直後から、このコレチゾールの分泌を低下していくとのこと。

すると、ストレスも減っていき、コレチゾールの分泌を低下させることができます。

ということで、週1~2回の1時間以上の有酸素運動を 定期的に行っていく。

こうすれば、ストレスも減っていき 異常な食欲もなく、また心も 体も 健康になっていく、ということです。また、脳も活性化していき、仕事も 今まで以上に こなすことが できるでしょう。

適度な有酸素運動は、心にも体にもとてもいいもののようですね。

まとめ

・7時間以上の睡眠

・ストレスの軽減をはかる

・週1~2回の1時間以上の有酸素運動

この3つを心がけると、ダイエットも自然と成功するでしょう。

ちなみに私も、若い頃、ダイエットに何度も挑戦し、何度もリバウンドをするという繰り返しでした。

当時は、食べるのが悪いような感じがして、りんごだけとか野菜だけとか言うダイエットをして、体が冷たくなるのですよね。すると、以上に目が醒め夜眠れなくなってしまっていました。夜中の2~3時まで起きていました。また、ストレスもあり、・・心の病ですね。それはダイエットは成功しないですよね。

大体、過剰に体のことを気にして ダイエットをするというのは、インナーチャイルドから来ています。「自分自身を愛せない」といった置き去りになった過去の自分から、過剰な「ダイエットしなくちゃいけないという思考」というものに繋がっています。当時の私は、ダイエットについても インナーチャイルドを癒すことにしました。

すると、ストレスも取れて、またダイエットをしなくちゃ!という義務のような感情も取れていって、食事も普通の食事をすることを心がけ、睡眠もとれるようになり、するするーっと体重が 落ちていきました。今の私、当時の私から10キロ痩せて、標準体重です。

でも、年をとってくると、代謝も落ち、体に肉が付きやすくなってきました笑。ですので、運動を始めようとしています。

1時間の有酸素運動までは 無理かもしれませんが、少しずつ 運動を取り入れていこうと思います。

心と体の健康のために!そして、脳も活性化し 仕事効率化!のために!

 

 

 

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